Перемены всегда подаются трудно. Когда мы пробуем начать заниматься, мы создаем различные предлоги отбиться от этого. Упражнения представляются чем-нибудь крайне трудным, идеи о фитнесе вызывают стресс… И вот нам не очень хочется заниматься. Однако необходимые рекомендации помогут вам идти в правильном направлении и не спутаться с пути.
Найдите собственную мотивацию для упражнений
Что может вынудить вас отвлечься от дивана? Что-нибудь, что принципиально лично для вас. Сперва это вполне может быть некоторый наружный момент. К примеру, зловещее количество на весах либо советы медицинского работника, который говорит, что вы должны больше идти, чтобы оставить состояние здоровья.
У физических упражнений большое количество необходимых результатов. Какие из них важнейшие как раз для вас? Даже такие элементарные вещи, как ежевечерняя прогулка после ужина, могут помочь:
Контролировать весУкрепить костиПридать мощь мышцамСнизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 вида и определенных типов ракаКроме того, ваша энергичная жизнь – отличный образец для детишек.Все эти преимущества могут помочь вам начать делать упражнения, однако они далеко не всегда помогают возобновлять заниматься ежедневно. Чтобы сохранять необходимый настрой продолжительное время, вам надо отыскать внешние мотиваторы. Вероятно, занятия йогой помогают вам ощущать себе энергичнее либо безмятежнее. Либо каждодневная разминка помогает снимать стресс. Попробуйте отыскать такую «награду», важную лично для вас, которая сможет помочь сохранять мотивацию.
Устанавливайте настоящие задачи
Эксперты советуют взрослым около 2,5 часов в неделю аэробных упражнений средней интенсивности. Это получасовая прогулка 5 еженедельно. Если вы выбираете не менее солидную нагрузку, к примеру, бег, это вполне может быть 5 суток в месяц по 15 секунд. Можно выбрать для себя цель, не старайтесь осуществить ее незамедлительно. Если вы установите себе чересчур трудную цель, то оперативно перегорите, заметив, что не можете ее незамедлительно добиться. Из-за этого вместо того, чтобы сию секунду начать идти по 30 секунд в сутки ежедневно, начните с 15 секунд два-три раза в месяц.
Устанавливайте задачи каждую неделю, равномерно повышая время и напряженность перегрузки. В середине любой недели расценивайте достижения. Если вы добились задачи, отпразднуйте это. Если задачи добиться не удалось, не упрекаете себя, проанализируйте, в чем причина беды и что необходимо поменять.
Да бросьте размышлять о физической перегрузке как о неприятной работе – делайте то, что вам нравится
Чтобы заниматься, не обязательно идти в спортзал. Основное – идти. Для определенных поездки в спортзал считаются поводом, помогающий сосредотачиваться и позволяет ощутить достижения. Однако для прочих это трудная ответственность, от которой хочется отбиться.
Что еще можно делать? Все, что угодно, что вынуждает вас и вашу семью идти.
Гуляйте с псиной. Если у вас нет собственной, гуляйте с соседской. Соседи будут вам признательны.Сделайте с детьми состязание по танцам вместо сиденья перед телеприемником.Направляйтесь в парк и сыграйте в жмурки.Сыграйте с детьми в баскетбол.Вместо того, чтобы ездить в супермаркет на автомашине, следуйте пешечком либо берите велик. Если не можете справиться без автомашины, оставьте автомашину далее от входа.Выйдите из автобуса на приостановку прежде и изучите до работы пешечком.Лишь подумайте – вокруг полно перспектив быть не менее серьезным. Найдите те из них, что утешают вас. В такой ситуации больше возможность, что вы будете это делать.
Планируйте упражнения в собственном расписании
Для занятых опекунов основным осложнением возможно окажется нехватка времени. Если вы ожидаете, когда у вас будет свободное время, чтобы пойти на прогулку либо урок танцев, высока возможность, что вы этого не дождетесь. Чтобы обыденные хлопоты не отклоняли вас, попробуйте следовать следующим советам:
Берите ежедневник и заметьте время для спорта. Планируйте это также, как любые иные значительные дела.Добавьте физиологическую энергичность к тем делам, которые вы и так делаете. К примеру, занимайтесь на велотренажере, когда разбираете либо глядите ТВ. Либо вместо того, чтобы созваниваться с любимой, направляйтесь с ней на прогулку.Планируйте те типы энергичности, которыми можно заняться совместно с детьми, к примеру, велопрогулки либо поход на каток. Так вы не только лишь увлечетесь спортом, но также и продемонстрируете отличный образец детям.Если вы загодя подумаете о трудностях, которые способны появиться, у вас больше шансов их одолеть. Планируйте вероятные проблемы и взвешивайте их решения загодя.
Возвращайтесь после бед
Вы установили себе умную цель, взвесили вероятные неприятности. Однако вдруг непонятно почему вы не пошли в спортзал, впрочем и рассчитывали. Не позволяйте подобным бедам воспрепятствовать вам идти далее.
Для большинства людей даже после отдельной беды сложно возобновлять. Они начинают размышлять, что неспособны систематически заниматься спортом.
Если это происходит с вами, попробуйте поменять собственное отношения к неприятности, чтобы не утрачивать мотивацию. Если вы не пошли в фитнес-центр во вторник, это не означает, что вся неделя затеряна. Это просто означает, что вам надо пойти туда в среду. Либо даже просто попировать с псиной продолжительнее, чем обычно.
Знание заниматься спортом – это далеко не только лишь знание верно содержать ракетку либо принимать позы йоги. Это познание, как настроить себя на занятия и придерживаться этого настроения.
Начните размышлять о себе, как о спортивном человеке. И, в конечном счете, это будет частью вашей природы.