Если не вклиниваться в анатомические детали, то внутренние мускулы СМИ делятся на непосредственные и раскосые. Непосредственные мускулы размещены впереди на животике, а раскосые — по краям. Непосредственные мускулы символически можно разделить на высшую и нижнюю части мускул СМИ.
Если цель отработать как раз мускулы высшего СМИ, тогда надо усвоить несколько несложных принципов, которые помогут в работе:
основное не число, а качество производимых упражнений.лучше раскачивать пресс неспешно, чем оперативно.не нужно спускаться на пол до конца, оставляя голову над полом.максимум — это 3 подхода по 15 повторов.Не стоит забывать, что без верной диеты и серьезного стиля жизни все физические перегрузки напрасны. Прекрасные мускулы могут быть видимы, лишь если на организме недостаточно жира. Из-за этого совместное здоровье должно поддерживаться в порядке. При этом не только лишь в процессе занятий, но также и в течение всей жизни.
Начать исполнение упражнений для СМИ нужно с разминки. Несколько несложных упражнения для растяжки и разогрева мускул: отправиться наверх, повороты в стороны, наклоны.
В процессе упражнений на высокий пресс надо следить за поясницей, она не должна быть натужена. Это надо для того, чтобы не испортить поясницу.
Самое стандартное упражнение для высшего СМИ прекрасно всем известно. Для него надо прилечь на поясницу, ноги нагнуть в коленях, руки положить за поясницу. Голова нацелена в точности наверх. Руки сохраняют шею. Надо отвлечь от пола голову, шею, плечи, а спину оставить придавленной к полу. Спускаясь не нужно укладывать голову на пол. При совершении упражнения должны силиться мускулы высшего СМИ, из-за этого нужно следить, чтобы от пола отрывалась не только лишь шея, но также и лопатки.
Есть очень много прочих типов упражнений, нацеленных на проработку мускул высшего СМИ.
Упражнение 1
Прилечь на пол на одеяло либо особый динамический мат.Руки в замке за головой.Одна стопа выпрямлена, 2-я нагнута в колене. Прямая стопа не находится на земле, а приподнята над ней.Подтягиваем к кривому колену обратный локоток.Колени должны стремится притиснуться к груди.Крутиться должен каркас, а не лишь шея.Противные повороты выполняются попеременно справа и слева. Не нужно спешить.Упражнение 2
Для этого упражнения потребуется постоянный стульчик. Мягкое сидение не подойдет.
Нужно сесть на стульчик, поясница прямая, не прислонена к спинке.Руки по краям придерживаются за седалище стула.Ноги на паркете.Упражнение состоит в подтягивании двух колен к груди, не изменяя расположения каркаса, поясница не отклоняется.Колени сдержать у груди на пару сек. Спустить.Повторить от пятнадцати раз.Упражнение 3
Прилечь на пол.Распрямить руки вдоль тела руками вверх.Ноги подняты в точности наверх, ступни смотрят в потолок.Продолжая вышвыривать ноги наверх привстать ноги, приостановить на несколько сек. Спустить ноги.На росте ноги можно крутить направо и налево, по одному росту на поворот. Твердить попеременно с каждой стороной.Упражнение 4
Сесть на пол.Ступни ног расположены на длину плеч, колени совместно.Поясница прямая, однако запрокинута назад на 45 C.Непосредственные руки в замок впереди себя.Из расположения напрямую нужно сделать неторопливый поворот в сторону совместно с непосредственными руками.Поворот с помощью мускул СМИ, а не бедер либо спины.Прийти в начальное положение.Сделать поворот в обратную сторону.Прийти в центр.Твердить более пятнадцати раз.Упражнение 5
Положение покоясь на паркете.Ноги согнуты в коленях, ступни в воздухе, икры одновременно полу.Руки за головой в замке.Внимательно привстать каркас к коленям. Предварительно приводится голова, потом шея, лопатки и спина.Щекотливо спустить каркас на пол в обратном порядке, стараться не спускать голову.Повторить от пятнадцати раз.Версия 1
Приподнимая каркас, делать поворот каркаса. Локоток хочет к обратному колену. Твердить попеременно с каждой стороны.Версия 2
Кривые ноги под 90 C положить на пол на бок. Руки за головой в замке. При поднимании каркаса к тому бедру, что сверху, хочет обратный локоток. Делать неспешно. Затем повторить с иной стороной.Версия 3
Ноги смотрят ступнями наверх. Руки в замке за головой. Взлет каркаса и выпускание. Расти нужно с помощью мускул СМИ, другие мускулы не работают.Упражнение 6
Покоясь на пояснице объединить подошвы ступней, колени разбавить в стороны.Руки за головой в замке, локти разбавлены в стороны.Каркас движется вверх.Работают лишь мускулы СМИ, шея прямая, не натужена.Щекотливо спустить на пол начиная с поясницы, голову стараться содержать напрямую и не спускать на пол.Для того, чтобы делать меньше раскладов можно постараться делать упражнения с усилением. Для этого в руки можно получить гантели. Также, можно как дома, так и в спортзале применять тренажеры и спортивные мячи, которые помогут улучшить нагрузку на высшую часть СМИ. Тренировки должны продолжаться некоторое время, однако через пару месяцев итог будет большим. Чтобы помочь собственному СМИ стать не менее сильным надо не забывать об отдыхе от занятий, в связи с тем что как раз в процессе перерыва в перегрузках мускулы делаются сильнее.