Основы домашних занятий
Упражнения надо делать днем перед завтраком, в связи с тем что желудок должен быть пустейшим. Как правило эксперты советуют есть за 4 дня до занятий. Из-за этого время суток практически не имеет значения.
Кроме качания СМИ прекрасно заняться также кардиотренировкой: бег по утрам, ходьба в парке, плавание в водоеме, танцы и велик. Это сможет помочь поправить животик, и в общем усовершенствует здоровье.
Как лучше практиковаться
Для проведения упражнений дома нужно отыскать гладкую не сильно нежную плоскость, в связи с тем что надо, чтобы тело было предельно зарисовано, поясница не изгибалась, не менялась работа на ноги. Можно пользоваться особым прорезиненным ковром для занятий.
После упражнений нужно взять душ с применением средств по уходу за кожей. В связи с тем что в процессе физической перегрузки и мускулы, и кожа нагреваются, поры делаются открытыми, их не вредит подчистить, а попутно и накормить кожу необходимыми средствами.
Комплекс упражнений
Сядьте на край постоянного стула и держитесь руками за его край. Отколете ноги от пола, а потом привстаньте над стульчиком — вы должны держаться лишь на руках. Удерживайте такую позицию как можно продолжительнее — предпочтительно, более пяти-десяти сек. Сделайте упражнение еще 10-15 раз. До того как делать это упражнение, удостоверьтесь в том, что стульчик на самом деле крайне постоянный.Постелите на пол ковер для спорта и станьте на колени. Нагнитесь направо и упритесь левой рукою в пол. Неспешно подымите и растяните правую ногу — она обязана быть параллельна полу. Растяните правую руку так, чтобы она была параллельна полу. Потом примите начальное положение. Сделайте упражнение более шести-восьми раз для любой стороны.Это упражнение развивает мускулы СМИ, ног, и развивает вестибулярный инструмент.Прилягте на поясницу, нагните ноги в коленях и растяните руки вдоль тела, руками вверх. Приподнимите голову и плечи; растяните ноги и подымите их как можно выше; подымите руки на несколько см над полом. Удерживайте такой положение по крайней мере двадцать сек, потом синхронно и неспешно потупите на пол голову, плечи, руки и ноги. Сделайте упражнение двадцать раз подряд.Станьте на карачки, так, чтобы колени находились напрямую под бедрами, а руки — под плечами. Подымите правую руку на высоту плеча, а левую ногу — на высоту ноги. Сосчитайте до 3-х и возвратитесь в начальное положение. Сделайте упражнение для левой руки и левой ноги.Упритесь в пол руками и носками ног, так, чтобы все тело пребывало в воздухе, одновременно полу. Удерживайте такое положение на протяжении 30 секунд. Предварительно это может показаться крайне тяжелым; с течением времени выведите время проведения этого упражнения до одной секунды; когда это будет выходить, выполняйте его, удерживаясь лишь на одной руке и одной ноге. Это упражнение гарантирует отличную нагрузку на все компании мускул, в особенности на мускулы СМИ и спины.Прилягте на поясницу и нагните ноги в коленях. Отколете голову и плечи от пола, и охватите правое колено руками, придавливая его к груди. Распрямите левую ногу, и подымите ее на 45 C над полом. Потом поменяйте ноги, не опуская их на пол. Сделайте упражнение снова 10-15 раз.Прилягте на животик, упритесь руками в пол. Делая упор на руки, приподнимите тело над полом, низко подымая голову и расправляя плечи. Сосчитайте до 3-х и возвратитесь в начальное положение. Сделайте упражнение восемь-десять раз. Его советуется делать после классических скручиваний.Для этого упражнения вам вновь потребуется постоянный стульчик. Обопритесь руками о сидение стула, а носками ног — в пол; ваше тело должно лупить под углом примерно 45 C к полу. Отколете от пола левую ногу, нагните ее в колене и притисните к животику. Сосчитайте до 5-и, потупите ногу на пол и сделайте упражнение снова другой ногой.Если у вас дома есть перекладина либо шведская оболочка, выполняйте взлеты ног в висе. Это одно из наиболее действенных и наиболее тяжелых упражнений для СМИ. Держитесь руками за поперечину и, напрягая мускулы животика, подтягивайте кривые в коленях ноги в груди. В другом виде этого упражнения надо подымать растянутые ноги.Взлеты ног из расположения стоя — второе действенное упражнение для СМИ. Станьте, расставив ноги на длину плеч. Неспешно подымите наверх скрученную в колене ногу, потом распрямите ее одновременно полу, вновь нагните и возвратитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова по 10-15 раз для любой ноги.