Под силовой аэробикой принято осознавать комплексы различных упражнений со снарядами – гантелями, трудными тростями, мини-штангами, пластиковыми ручными эспндерами, и приседаний, жимов и наклонов. Данный тип аэробики дает возможность предельно развить силовую живучесть и изменить фигуру, подвинтив мускулы как раз на том отделе тела, где это нужно. Он подразумевает достаточно хорошую нагрузку, и при недостающей подготовке начинающие рискуют пострадать суставов и связок.
В силовой аэробике есть 4 класса перегрузки: Upper Body — подготовка мускул нижней части тела, АВТ – подготовка ягодичных мускул и мускул абдоминального СМИ, ТИТ – упражнения для мускул ног и Супер Sculpt либо Body Sculpt – подготовка всех мускул тела .
Тело со фигурным рельефом
Системы Супер Sculpt либо Body Sculpt сформированы на аэробном режиме и позволяют ускорить ландшафт тела к безукоризненности. Данный класс силовой аэробики имеет выраженную крепкую направленность. Огромная часть упражнений содействует формированию силовой выносливости и из-за этого ведется с использованием разных отягощений. Любителями систем Супер Sculpt и Body Sculpt делаются не только лишь девушки, но также и мужчины: заключительные видят в них заслуживающую замену классическим мужским силовым видам спорта.
Полезный эффект занятий дает о себе знать не только лишь в виде постройневшей фигуры либо содранных за длинный период бесполезных кг. Занятия силовой аэробикой улучшают сердечнососудистую систему, форсируют разменные процессы в организме, увеличивают стрессоустойчивость, развивают расположение духа потому, что в процессе активных перемещений в организме существенно улучшается уровень эндорфина, знаменитого как гормон счастья. Также, даже профессиональные врачи признают, что активные и постоянные тренировки сопровождаются усовершенствованием кровоснабжения головного мозга, после чего улучшается обучаемость и дееспособность к концентрации. Однако не стоит забывать о том, что занятия силовой аэробикой противопоказаны людям, страдающим гипертонией и варикозным расширением вен, и имеющим неприятности с суставами и хребтом.
Типы отягощений
В большинстве фитнес-центров в роли отягощений для занятий силовой аэробикой гостям советуют пользоваться гантелями – в большинстве случаев, незначительными, весом до 10-ти кг любая. Вполне подходят для данной задачи, к примеру, гантели Alex с эргономичными прорезиненными ручками. Они довольно часто могут быть сделаны с каучуковым багажом, что, очевидно, несколько понижает риск принятия травм при их работы.
Девушки часто осуществляют комплексы упражнений с особыми штангами-пампами. Так именуются незначительные штанги весом от 2-ух до 20 кг. Иногда их нужно задерживать в руках постоянно в течение сорока-пятидесяти секунд и при этом делать активные перемещения под равномерную музыку. Ясно, что они не в состоянии иметь ничего совместного с музыкальными элементами: преимущественно, это жимы, наклоны и приседания.
Еще один тип отягощений, использующихся на упражнениях силовой аэробикой, — отяжеленные трости бодибары, вес которых составляет до 5-и кг. Это впалые железные трубки, помещенные в пластмассовую оправу. На концы трости надевается груз – в точности также, как и на штанги. Упражнения с бодибарами содействуют укреплению мускул как высшей, так и нижней части тела.