Питание
Постоянные пробежки не освободят от потребности следить за числом употребляемых калорий. В процессе бега организм сжигаем очень много калорий, появляется сильное ощущение голода, и человек часто дает возможность себе достаточно питательные яства, считая, что освободится от избытков энергии и жира в процессе следующей пробежки. Но и в следующий раз он столкнется с аналогичным искусом. Из-за этого очень многие люди, начав носиться, находят, что их вес не понижается, а временами даже растет. Чтобы совладать с неуправляемым употреблением еды, на протяжении нескольких месяцев записывайте все, что вы употребляете в пищу и пьете и каждые два-три дня перечитывайте собственные записи и попутно, по крайней мере примерно, подсчитывайте, сколько калорий вы приобрели и сколько — сожгли. Вероятнее всего, итоги такого самоанализа принудят вас ответственнее относиться к собственному питанию, не смотря на то, что вы старательно бежите. Совместная рекомендация по питанию элементарна — больше трудных углеводов, клетчатки и унылых белков, меньше ярких и транс-жиров, и несложных углеводов.
Следуйте проекту занятий
Соблюдение отчетливому проекту занятий, изображенному на несколько месяцев вперед, считается самым элементарным и действенным методом аргументировать себя возобновлять носиться, невзирая на лень и прочие отвлекающие условия. Вы будете в точности понимать, что вам надо сделать сегодня и послезавтра, чтобы получить установленный итог через неделю и в следующем месяце. Из-за этого передвинуть тренировку на потом сложно — вы будете в точности понимать, что утеряете, если последуете на предлогу у своей апатии. Также, план занятий позволит избежать травм, которые часто приобретают начинающие бегуны, стремящиеся пронестись по 5, а может быть двадцать км в сутки. План занятий можно оформить без помощи других, однако лучше просить совета у квалифицированного тренера либо у человека, который сам достаточно давно занимается бегом.
Бегите систематически
Если вы не хотите заниматься по установленному проекту, вам все равно нужно придерживаться установленного распорядка, в связи с тем что вам не удастся сбросить лишний вес, если вы будете носиться 1 еженедельно. Если рассматривать идеальный вариант необходимо носиться, по крайней мере постепенно, ежедневно, но в случае если это нельзя, бегите по крайней мере три-четыре раза в месяц.
Бегите на скорость
Мгновенный бег дает возможность спалить очень много калорий за длинный интервал времени. Также, чередование бега со средней скоростью с мгновенными пробежками, сделает тренировки не менее любопытными. В конце концов, мгновенный бег повышает мускульную массу, следовательно, организм будет тратить больше калорий, даже находясь может спокойствия.
Если бег не помогает сбросить лишний вес
Часто бывает, что человек систематически бежит на протяжении нескольких лет, а стрелка весов будто застыла на одном месте. Встретившись с такой неприятностью, надо прежде всего обратить свое внимание на собственное питание. Как рассказывалось выше, злоупотребление калориями может сблизить на нет все старания, которые вы прилагаете на беговой дорожке.
Также, вес не считается самым четким признаком действенности вашей платформы похудения. Мышечная ткань крепче, чем жировая, и вес может «стоять не месте» как раз благодаря тому, что вы наращиваете мускульную массу. Мерьте размер талии и бедер, вслушивайтесь к совместному здоровью, чтобы расценить, как бег помог поменять ваше тело.
В случае если бег на самом деле не помогает сбросить лишний вес, необходимо еще более уменьшить употребление калорий (предпочтительно за ранее посоветоваться с врачем) и повысить напряженность занятий. Если же даже эти меры не помогут сбросить лишний вес, советуется направиться к доктору.