Внимание
Никакие рекомендации, описанные в письменном виде, не в состоянии сменить помощь квалифицированного тренера. Чтобы сесть на шнур, у человека должна быть установленная физическая адаптация. Сделать это в ее отсутствие можно только с крайне большой возможностью принятия поражений. Любой, кто старается сесть на шнур, в особенности без тренера, должен осознавать все вероятные сопряженные с данным опасности.
Начальное положение — стоя на коленях. Выставьте одну ногу впереди себя и установите ее на скамью высотой около 30-40 сантиметров, либо на уложенные друг на дружку 3-4 мата. Нагните данную ногу в колене на 90 C; подошва должна точно находиться на скамье. Отныне начните отворачивать другу ногу назад, как можно далее. Если рассматривать идеальный вариант угол между высшими частями ног (до колена) составит 180 C. Это может не выйти в первого раза. Плечи должны быть разглажены; руки положите на кривое колено. Удерживайте предельное усилие на протяжении 30-60. Усилие может быть крепким, не дозволяйте болевых чувств. Если вы делаете упражнение первый раз, сделайте по 10 раскладов для любой ноги.Начальное положение — стоя а коленях. Положите расправленную ногу на скамью впереди себя. Отложитесь назад так, чтобы на скамье стояла лишь подошва. Иная стопа должна создавать угол в 90 C. Отныне, не сгибая растянутую ногу, нагнитесь вперед, как можете. Предпочтительно, чтобы ваша голова затрагивала колена и спускалась ниже его. Удерживайте предельное усилие на протяжении 30-60. Сделайте не меньше 10 раскладов для любой ноги.Начальное положение — стоя, ноги совместно. Положите одну ногу на скамью впереди себя. Не сгибая ноги, нагнитесь так далеко вперед, как можете. Ступни обоих ног должны точно находиться на плоскости, не приподнимаясь на чулок. Сделайте не меньше 10 раскладов для любой ноги.По мере необходимости сделайте все приведенные упражнения еще по 3 раза. Вы должны ощутить, что мускулы довольно хорошо вытянулись, до того как сесть на шнур.
Пытайтесь!
Отныне попробуйте осуществить шнур. Держите плечи точно; тело не должно крутиться в сторону. Станьте на колени на паркете, выставьте одну ногу вперед, другую назад и неспешно выпрямляйте их. Уприте руки в пол, чтобы по мере необходимости сохранять себя. Если не получилось сесть на шнур, продолжите делать упражнения на растяжку, и через пару дней попробуйте вновь.
Если у вас получилось сесть на шнур — отлично. В будущем никогда в жизни не старайтесь сесть на шнур без ориентировочной растяжки (ее необходимо делать на протяжении более чем 10-15 секунд). Когда шнур будет выходить прекрасно, пытайтесь вытягивать мускулы еще более. К примеру, при проведении шпагата нагибайтесь вперед и назад — так далеко, как можете.
Если сесть на шнур не выходит после нескольких месяцев занятий, не срывайтесь. Определенным людям, чтобы сделать это, требуется несколько лет подготовки. Готовьтесь ежедневно, и вы найдете итог, не дозволяйте излишнего усилия, в связи с тем что это может привести к растяжению и разрыву мышечной ткани. Если после занятий возникла крайне мощная боль в мышцах, воздержитесь от занятий на 4-5 суток. Если за этот период времени боль не будет проходить и не будет меньше, в обязательном порядке обратитесь к доктору.