Если аэробные перегрузки дают возможность оперативно спалить жир, то приобрести прекрасную, гармоническую и стройную фигуру помогают лишь упражнения на разные компании мускул, и выбор подобных упражнений находится в зависимости, прежде всего, от трудных отделов фигуры. При помощи упражнений на некоторые компании мускул можно приобрести ровный животик, стройные ягодицы, статные ноги и несколько повысить грудь.
Упражняем мускулы груди
Задача многих девушек — соблазнительно-пышная, прекрасной и верной формы грудь. Немного повысить размер груди и натянуть ее помогают упражнения на мускулы груди, которые, назло популярному мнению, необходимы не только лишь для сильной половины человечества, серьезно азартных бодибилдингом, но также и для любой девушки. Для тренировки грудных мускул нужен особый инвентарь: гантели незначительного веса по меньшей мере либо, для наиболее основательно настроенных, перекладина с максимальным весом.
Традиционное и самое обычное упражнение на высшие мускулы груди — разжигание гантелей в расположении покоясь (предпочтительнее на косой скамье, однако можно и на горизонтальной плоскости). Встретив начальное положение, нужно предварительно растянуть руки с гантелями четко вверх, а потом разбавить их в различные стороны, опуская гантели на непосредственных руках вверх, в направлении бедер. Потом руки надо неспешно поднять и сблизить совместно.
Закрепляем поясницу
Неприятности со поясницей — беда, на первый взгляд, небольшая, однако крайне популярная вчера в связи с неподвижным стилем жизни многих. Чтобы в преклонном возрасте не встретиться с болезнями хребта и спины, нужно своевременно побеспокоиться об укреплении мускульного «каркаса», унимающего позвоночный столб — при помощи упражнений на поясницу, которые, кроме того, помогут фиксировать и оставить хорошую осанку.
Самое обычное упражнение на компанию мускул спины — взлет гантелей одной рукою. Для проведения этого упражнения потребуется одна гантель и низкая скамеечка. Примите начальное положение, встав справа от лавки и установив колено левой ноги на скамью. Правую ногу нужно немножко нагнуть, левой рукою — уткнуться в край лавки, немного прогнув поясницу в пояснице. Встретив начальное положение, на вдохе подымайте гантель левой рукою четко вверх, задержите в приподнятом расположении на несколько сек и неспешно потупите на выдохе. При этом силиться должны мускулы спины и плеч, а не мышцы. При стремлении можно поменять начальное положение так, чтобы обе ступни находились на паркете.
Освобождаемся от животика
Наиболее больные для многих девушек упражнения — это упражнения на пресс, которые теоретически должны помочь освободиться от выступающего живота и сделать животик тонким. На самом деле для того, чтобы освободиться от животика, помогают не все упражнения на мускулы СМИ, ну и делать их нужно верно. Так, к примеру, назло популярному мнению, стандартных упражнений на мускулы СМИ с взлетом ног для приобретения отлично прямого животика за длинный период мало (а специалисты вообще называют такие упражнения совершенно никчемными для «нижнего» СМИ). Для того, чтобы освободиться от животика, нужно сосредоточиться на росте таза, а не ног — лишь в этом случае мускулы «нижнего» СМИ на самом деле будут действовать «на полную».
Лучший вариант упражнений на мускулы животика — взлеты ног либо каркаса со скручиваниями. Чтобы оперативно сделать животик тонким и стройным, начинать лучше с так именуемых «обратных» скручиваний, другими словами взлетов таза. Примите начальное положение покоясь на горизонтальной плоскости на пояснице, разместите руки на паркете по граням от тела. Потом подведите колени к груди так, чтобы ноги оставались замкнутыми. Чтобы отвлечь ноги от пола и придавить колени к груди, напрягайте мускулы таза, а не ног. На вдохе подымайте ноги, на выдохе — неспешно опускайте в начальное положение. Делать упражнение нужно неспешно, чтобы мускулы СМИ работали наиболее эффективно. Если рассматривать идеальный вариант нужно сделать 2 подхода по 25 взлетов в любом, следя за темпом проведения упражнения.