Вообще все упражнения можно поделить на 3 главные категории:
Усиливающие — помогают поднять мускульный тонус и повысить выносливостьУпражнения на растяжку — повышают эластичность мускул и обеспечивают эластичность движенийАэробные упражнения — нацелены на улучшение сердечной мускулы, легких и усовершенствование циркуляции кровиУкрепляющая аэробика для хребта
Крепкие мускулы, в особенности животика и спины, позволят вам без труда сохранять хорошую осанку, и управляться с ежедневными делами. Крепкие мышцы сохраняют позвоночный столб и помогают отвести поражения монтажной ткани в сфере коленей, в шее, плечах, локтях, икрах ног и, что в особенности принципиально, в пояснице. В особенности принципиально потому, что из-за сидящей работы, которой занимается все меньше людей, данная часть тела мучается сильно. Попутно мучается позвоночный столб, а от его состояния здоровья находится в зависимости, без приукрашивания, состояние здоровья всех внешних органов.
Есть очень много способов делать упражнения для хребта и для этого не обязательно приобретать дорогостоящее оснащение либо абонемент в фитнес-центр. Довольно иметь несколько свободного времени и места.
Упражнения для хребта и поясницы
Начальное положение — покоясь на пояснице, ноги согнуты в коленях. Сосредоточьте мускулы животика, приподнимите таз над полом, придавливая лопатки к полу. Удерживайте такое положение 3-5 сек, потом ослабейте. Сделайте 10-20 повторений.Начальное положение — покоясь на пояснице, ноги вытянуты. Отдалите носки ног назад так, чтобы пальцы показывали на ваш рот. Неспешно подымите одну ногу, не вырывая от пола другую. Задержите ее в воздухе на несколько сек, потом также неспешно потупите и сделайте упражнение снова другой ногой. Сделайте 10-20 повторений.Упражнения для хребта и мускул нижней части тела
Начальное положение — стоя на паркете, ноги на высоте плеч. Держа голову напрямую, неспешно подымите плечи к ушам, удержите их так на 3-5 сек, потупите как можно ниже и также удержите на протяжении 3-5 сек. Сделайте упражнение 10-20 раз.Начальное положение: стоя на паркете, ноги на высоте плеч, колени бревно согнуты, руки висят вдоль тела. Неспешно нагибайте тело вперед-назад и влево-вправо. Может делать упражнение, держа в руках незначительные гантели.Упражнения на растяжку
Упражнения этого вида сделают позвоночный столб не менее эластичным. При постоянном совершении вы заметите, что на работе поясница меньше затекает, выправка стала лучше, а физические перегрузки подаются с большими действиями.
Начальное положение: покоясь на паркете, ноги вытянуты, ноги немного прильнут к полу. Несколько нагните в колене правую ногу. Непосредственную левую ногу подымите так низко, как можете. Удерживайте ногу в подобном расположении 10 сек, по мере необходимости поддерживая ее рукою. Сделайте упражнение снова для левой ноги. Другой вариант этого упражнения — попеременно подтягивайте кривые в коленях ноги к груди.Начальное положение: покоясь на животике. Приподнимите тело над полом, делая упор на локти; низко подымите подбородок. Удерживайте такое положение на протяжении 10 сек.Упражнения на растяжку надо делать каждый день. При этом невозможно делать чересчур сильных перемещений; нужно заканчивать исполнение упражнения, если почувствуете боль в мышцах.