Приседания — крайне действенный метод подкачать мускулы ягодиц и ног. Гантели повысят нагрузку на мускулы нижней части тела, и укрепят мускулы спины и рук.Станьте, расставив ноги на длину плеч. Распрямите поясницу. Берите в руки гантели.Нагните колени так, чтобы они сформировали непосредственной угол. Удерживайте такое положение несколько сек — в настоящее время на ягодицы нужно в особенности огромная работа. Станьте. Сделайте упражнение снова 8-16 раз.Станьте напрямую, ноги на высоте плеч. Сделайте шаг вперед левой ногой, правая остается на месте. Вынесите центр масс на левую ногу, синхронно сгибая ее в колене. При этом колено левой ноги может относиться пола; смотрите за тем, чтобы при проведении упражнения поясница оставалась непосредственной. Выпады также можно делать с гантелями.Вам потребуется скамеечка для спорта либо обычная не сильно большая и довольно постоянная скамеечка. Станьте левой ногой на скамью; удерживая балансу, отдалите левую ногу как можно далее назад. Станьте на пол. Сделайте упражнение для другой ноги. Сделайте упражнение снова 10-15 раз.Станьте на карачки (советуется применять ковер для спорта). Подымите скрученную в колене левую ногу наверх так, чтобы подошва была нацелена в потолок, и удерживайте такое положение 5 сек. Сделайте упражнение по 10-15 раз для любой ноги.Прилягте на пол, нагнув ноги в коленях. Подымите наверх таз, так чтобы лопатки оставались придавленными к полу. Распрямите правую ногу, не опуская таз, и сделайте 5-10 махов наверх и вверх. Повторите то же самое левой ногой. Примите начальное положение. Сделайте упражнение еще 8-10 раз.Помимо особых упражнений, фигуру ягодиц можно сделать лучше с помощью бега, ходьбы, езды не мотоцикле. Если вам скучновато просто носиться либо кататься по муниципальному парку, выбирайте не менее трудные маршруты, предпочтительно в всхолмленной территории. В случае, если такой возможности нет, пробежку либо прогулку по буграм можно сменить тренировкой на степпере и беговой дорожке.