Одно из существенных плюсов йоги состоит в том, что ею можно заниматься почти где угодно. Вам всего лишь надо довольно свободного места и, по возможности, слабое место. Также советуется применять ковер для йоги — с ним более удобно делать упражнения в расположении сидя и покоясь. Одежда должна быть предельно комфортной. Йогой как правило занимаются с босыми ногами, однако определенные люди предпочитают в процессе занятий оставаться в носках и обуви. Также, предпочтительнее заниматься йогой на пустой желудок либо не меньше, чем через 2 дня после пищи.
Система йоги: позы, дыхание, рефлексия
Новичкам заниматься йогой надо, прежде всего, прекрасно представлять, что из себя представляет гимнастика. Главные детали практики йоги — это позы, дыхание, и рефлексия.
Позы, либо асаны йоги делают тело не менее эластичным, крепким и стройным. Они проявляют оздоровляющее действие на головной мозг, позвоночный столб, лимфатическую и прочие системы организма. Научно подтверждено, что асаны развивают кровотечение в организме, улучшая этим самым его работу. Некоторые из промышляющих йогу также доверяют, что она улучшает перемещение праны — реальной энергии, что производит целебное действие не только лишь на тело, но также и на дух.
Пранаяма — это особые респираторные техники йоги. Является, что пранаяма содействует выработку огромного числа энергии в сфере солнечного сплетения — это повышает дееспособность организма сражаться с заболеваниями, стрессом и влиянием разных причин атмосферы. Также, респираторные упражнения развивают мозговую деятельность, например, такие его функции, как концентрация интереса и память.
Рефлексия помогает освободиться от отвлекающих идей, почистить сознание, успокоиться, чтобы затем мышление стало не менее четким. Временами рефлексия применяется в купе с такими техниками, как аффирмация и визуализация. Эти техники разнородны и их механизмы крайне трудны, таким образом о них лучше рассуждать в отдельности. Но новичкам заниматься йогой необходимо знать, что гимнастика требует серьезной работы не только лишь тела, но также и сознания.
Несколько упражнений новичкам
Поза горыЭту асану как правило осуществляют в самом начале, в конце, и в середине занятия йогой. Она помогает успокоиться и сконцентрироваться.
Станьте напрямую, ноги на высоте плеч. Руки вытянуты вдоль тела. Дышите точно и основательно, смотря напрямую впереди себя. Делая это упражнение, надо стараться оставаться недвижным, прилагая к данному как можно меньше сил. Главная цель упражнения — релаксация и концентрация. Определенные предпочитают делать это упражнение с прикрытыми глазами, сосредоточиваясь на собственных внешних чувствах.
Поза дереваЭта асана улучшает мускулы ног и спины. При регулярной практике содействует формированию концентрации и ощущения баланса.
Примите позу горы. На выдохе притисните правую ступню к левой ноге, как можно к паховый области, так, чтобы пальцы ноги были нацелены вверх. На вдохе разведите растянутые руки в стороны — они обязаны быть параллельны полу. Выдох — и объедините руки на уровне груди (как при мольбе). Подымите руки над головой.
Поза собаки лицом внизВстаньте не карачки, упрямясь в пол растянутыми руками. Расслабьте высшую часть спины. Выдохните, отколете колени от пола, стоя на носках; растяните поясницу и руки и так, чтобы они организовывали почти одну полосу. Распрямите ноги так что, чтобы ваше тело сформировало угол; потупите голову, дышите точно и основательно.
Поза трупаЛожитесь на поясницу, раскинув руки и ноги в стороны. Неспешно заверните голову в различные стороны, потянитесь. Полежите 5 минут, основательно дыша. Задумывайтесь лишь о собственном дыхании — и ни о чем больше. Занятие йогой не является общим без проведения данной асаны. Она нужна, что тело могло обработать информацию, приобретенную в процессе тренировки.
Впрочем определенные упражнения йоги представляются достаточно элементарными, делать их, в особенности новичкам, предпочтительнее под управлением инструктора. Это сможет помочь избежать популярных погрешностей, делающие очень многие начинающие, и обезопасит вас от вероятным травм.