Сегодня крайне важно заниматься стретчингом, одним из назначений спорта, которому менее 20 лет. Подходит данный комплекс людям любого возраста, с разными болезнями и вполне может быть использован как для наращивания мускульной массы, так и для расслабления и восстановления после солидных вынесенных травм. В любом точном случае выбирается аналогичный комплекс.
Что из себя представляет стретчинг
Стретчинг (stretching — разложение) – аэробика с мягкой растяжкой всех мускул, с неспешным их разогревом. Разработанный комплекс упражнений, нацеленный на то, чтобы все суставы стали сменными и эластичными, а мускулы подволоченными и гибкими. Главной задачей стретчинга считаются мягкое разложение и незаметное улучшение мускул тела. При этом происходит здоровое снабжение, предпосылки для повышения мышечной ткани, которая теснит жировую прослойку.
При упражнениях стретчингом оперативно добивается эластичность, легкость и независимость перемещений, происходит изменение выправки, омоложение всего тела, повышение лимфотока, с помощью чего существенно понижается целлюлит. Упражнений в стретчинге очень много, квалифицированный тренер выбирает комплекс для любого участника зависимо от его совместного положения и значения подготовки. Большим преимуществом стретчинга считается его доступность и легкость, после занятий данными упражнениями остается хорошее чувство полета, производится грация и изящество.
Главные требования стретчинга
Основное требование стретчинга – не навреди себе сам. Лучше делать растяжку неспешно, чем значительно продлить неискушенные мускулы, причинив боль и урон. Сильные перемещения в стретчинге не допустимы. Любое разложение делается от 10-ти до 30 сек, так долго, пока усилие в мышцах не пропадет целиком. Если через полминуты усилие не спадает, натяжение было крепким, его надо выкинуть и начать вновь в медлительном ритме. Любое упражнение надо начинать с двух-трехсекундной растяжки мускулы и удерживания ее на протяжении 10-ти сек. Незначительный интервал и свежий возобновление этого же упражнения. Итог фиксируется равномерно, разгонять мероприятия не стоит.
Все упражнения ведутся с ровным дыханием, без задержек. Каждая поза на растяжку стартует с бездонного вдоха, только наклоны – с ориентировочным выдохом, при этом всегда нужно сохранять постоянное положение. При совершении упражнений на растяжку духовный взгляд нужно направить как раз в ту часть тела, мускулы которой задействованы в настоящее время. Не напрасно стретчинг называют «кошачьим» спортом: все упражнения крайне вальяжны, медлительны, будто собака ложится на лапках.
Второе значительное требование стретчинга: для того, чтобы был получен существенный итог, занятия должны производиться систематически. В самом начале сессии ведутся упражнения на подогрев всех мускул тела, спортивный стретчинг, завершается занятие инертными упражнениями, когда компаньон помогает продлить внешние мускулы бедер и спины, поддерживая участника. Постоянный стретчинг используется как комплекс утренней гимнастики для независимых занятий: нужно задержаться в подобранной позе на секунду, вслушиваясь к своему телу.
Занятия стретчингом ведутся в горячем слабом помещении, в удобной ситуации, гибкой одежде. Продолжительность выполнения упражнений находится в зависимости от здоровья спортсмена, установленных задач и задач.
Сведения и противопоказания
У стретчинга нет солидных противопоказаний. Тем людям, у которых были травмы, растяжения суставов, связок и хребта, перед тем, как начать заниматься этим комплексом упражнений, нужно посоветоваться с квалифицированным инструктором. В роли профилактики таких травм стретчинг подходит отлично, как и во время помощи после вынесенных операций и болезней.
Стретчинг – свежий метод всегда сохранять здоровую выправку, простую походку, душевное спокойствие, юность души и тела. Это комплекс упражнений для тех, кто наблюдает за собственным состоянием и сохраняет фигуру, без лишней перегрузки на сердце.