Вызывающее дыхание
Это упражнение сформировано на ряде респираторных техниках йоги. Его цель — повысить реальную энергию и сделать сознание не менее серьезным.
Оперативно вдыхайте и выдыхайте воздух через рот, следя за тем, чтобы рот был закрыт и ослаблен. Вдохи и выдохи должны быть одинаковыми по длительности, однако как можно не менее длинными. Такое дыхание будет гулким, это неплохо.Пытайтесь делать 3 цикла вдохов и вдохов за секунду. Это должно пробудить мгновенные перемещения диафрагмы. После 3-4 сек такого дыхания дышите, как всегда.Впервые курс оперативного дыхания не должен продолжаться не менее 15 сек. Всякий раз, промышляя вызывающее дыхание, можно повышать продолжительность проведения на 5 сек, пока не дойдете до одной секунды.Если упражнения сделано верно, вы ощутите, что системы организма активируются — примерно так, как после отличной тренировки. При проведении этого упражнения вы должны ощущать усилие в задней части шеи, диафрагме, груди и брюшной полости. Попробуйте сделать это упражнение, когда вам в следующий раз захочется взбодриться с помощью чашечки кофе.
Успокаивающее дыхание
Это крайне обычное упражнение; оно занимает минимум времени и его можно делать где угодно. Впрочем его можно делать в любой позе, обучаться лучше сидя и выпрямив поясницу. Притисните краешек языка к нёбу вслед за высшими ведущими зубами и держите его так всегда, пока выполняете упражнение. Вы будете изнемогать через рот, таким образом воздух пройдет вокруг языка.
Целиком выдохните воздух из легких, так, чтобы удался подсвистывающий звук.Перекройте рот и легко втяните через рот, полагая до 4-х.Задержите дыхание и досчитайте до 7.Целиком выдохните воздух через рот, полагая до 8.Сделайте упражнение снова еще трижды.Вдох при совершении упражнения должен быть слабым, а выдох — гулким. Краешек языка всегда должен оставаться придавленным к высшему нёбу. Если вам сложно останавливать дыхание либо делать такой продолжительный выдох, можете делать это стремительней, однако сохраняйте соответствие 4:7:8. Равномерно это упражнение будет выходить у вас без труда.
Это упражнение работает на центральную нервную систему как натуральный транквилизатор. Но, в отличии от заключительных, действие респираторных упражнений в процессе первых выполнений незаметно. С течением времени его успокаивающий и расслабляющий эффект является все виднее. Советуется делать упражнение два раза в сутки; на протяжении первого месяца не нужно делать за 1 раз не менее 4-х циклов вдох — заминка дыхания — выдох. Позднее при стремлении будет можно делать до 8 циклов за 1 раз. Если после первых выполнений этого упражнения вы ощутите тяжелое головокружение, не беспокойтесь — это неплохо и оперативно будет проходить.
Счет дыхания
Сядьте в комфортную позу, распрямите поясницу и немного нагните голову вперед. Перекройте глаза и проведите ряд основательных вдохов. Потом начните веять конечно же, не стараясь воздействовать на данный процесс. Если рассматривать идеальный вариант дыхание будет слабым и глубочайшим, однако глубь и ритм могут быть различными.
Начните упражнения, духовно произнеся «один» на выдохе. На следующем выходе выговариваете: «два», и так дойдите до 5-и. Потом начните свежий курс, полагая выдохи от одного до 5-и. Наблюдайте за тем, как вы дышите, однако меняйте дыхание. Данная техника соединяет внутри себя респираторное упражнение и медитацию. Делая это упражнение на протяжении 10-ти секунд, вы улучшите дееспособность к концентрации интереса и обучитесь лучше контролировать чувства.