Так что, выровненная диета, насыщенная калорийными средствами, антиоксидантами и бодрствующими жирами, вместе с приемом витаминов и добавок для пищи, может снабдить верное действие головного мозга и предохранить человека от возрастных неприятностей с памятью.
Железо
Железо нужно для функционирования головного мозга. Из железа выполняется гемоглобин, который выносит воздух от легких ко всем другим частям тела, включая головной мозг. Железо также нужно для работы нейротрансмиттеров, сопряженных с памятью. Малый уровень железа может слабо воздействовать наизусть и интеллектуальные возможности, даже если у вас нет малокровия. Подтверждено, что девушки с хорошим уровнем железа отвечали на в два раза большее число вопросов в тесте наизусть, чем девушки с нехваткой железа. После 4-х лет приема железосодержащих добавок девушки, у которых прежде был недостаток железа, продемонстрировали аналогичные отличные итоги в тесте.
Антиоксиданты
Антиоксиданты содействуют мозговой деятельности, снабжая хорошее кровообращение. Антиоксиданты также мешают возрастному смещению в худшую сторону памяти, оберегая головной мозг от повреждающей энергичности свободных радикалов. Антиоксиданты включают витамины А, С и Е. Плоды, фрукты, ягоды ярких цветов богаты антиоксидантами. Также можно принимать антиоксиданты в качестве добавок для пищи.
Фолиевая кислота
Потребление фолиевой кислоты может предохранить вас от болезни Альцгеймера. Ученые института Колумбии исследовали 2 компании пенсионеров. В одной из них применяли добавки для пищи с фолиевой кислотой и еду, состоятельную этим веществом. Люди в данной команде были меньше подвергаются болезни Альцгеймера. Однако изучения до сегодняшнего дня продолжаются.
DHA (докозагексаеновая кислота)
DHA– это один из типов омега-3 постных кислот. Клетки головного мозга окружены жирами и постными кислотами. Если не есть необходимое число DHA, организм сменяет ее на иные постные кислоты – яркие и мононенасыщенные жиры. Однако они не так прекрасно обеспечивают нейронные связи, как это нужно для отличного функционирования головного мозга. Опыты на грызунах продемонстрировали, что те мыши, которых насыщали жиром сардины (богат DHA) проходили кроссворд существенно стремительней, чем мыши, которым давали пальмовое масло. Позднее исследователи проверили головной мозг крыс и нашли, что те особи, которых насыщали жиром сардины, имели более высокий уровень DHA в головном мозгу.
Физические перегрузки
Помимо приема добавок для пищи для помощи остроты головного мозга советуются аэробные перегрузки. С годами кровяные сосуды утрачивают гибкость. Это обессиливает кровообращение и понижает приток воздуха и калорийных препаратов к головному мозгу. Аэробные упражнения помогают управляться с данной неприятностью, поддерживая сердце, мускулы и систему кровоснабжения. Также, чтобы сделать лучше кровообращение, откажитесь от ярких жиров, которые загрязняют артерии.